뱃살 다이어트, 어떻게 하면 꿀벌 체형에서 벗어날 수 있을까?

 

 

 

한 두살 나이를 먹으면서 늘어나는 체중과 망가진 체형으로 인해 고민중인 분들이 많습니다.

특히, 다른 신체부위는 그대로이거나 오히려 살이 빠지는데....

유독 복부에만 지방이 겹겹이 쌓여 배만 볼록 나온 이름하여 "꿀벌 체형"으로

고민하시는 분들이 많은것 같습니다.

 

아무리 기를쓰고 노력해도 한 번 생긴 뱃살은 좀처럼 빠지려고 하지 않는다.

헬스클럽에 가서 런닝머신을 뛰고, 집에서는 윗몸일으키기를 챙겨 하며...

심지어 살 안찌는 음식만을 골라 먹어도 빠지기는 커녕 더 불어나지 않으면 다행이니...

 

도대체, 뱃살다이어트 어떻게 해야 할까?

 

뱃살이 잘 빠지지 않는 이유 및 간단한 운동방법 등...

뱃살다이어트에 대한 내용을 엮어 봤으니, 필요하신 분들은 참고해 보시길 바랍니다.!!

 

 

 

 

 

 


      뱃살다이어트에 매번 실패하는 이유 어디에 있을까?


 

과식은 운동으로 상쇄할 수 없다.

 

뱃살을 빼겠다고 마음먹는 순간, 남자는 운동부터 생각한다. 하지만 운동은 기를 쓰고 해도 적은 칼로리밖에

소모할 수 없다. 특히 먹고 싶은것들을 다 먹으면서 운동으로 빼면 된다는 등의 자기체면을 걸어봐야...

과식은 운동으로 상쇄할 수 없다는 것을 먼저 알아야 한다.

 

복근 운동으로는 뱃살이 빠지지 않는다.

 

기름이 많이 들어찬 뱃살은 근육이 아니기 때문에 얼마나 많은 칼로리를 소모했는가에 따라 감량이

결정된다. 윗몸일으키기나 뱃살 기구 운동으로는 많은 칼로리를 소모할 수 없다.

 

삶 자체가 힘들면 뱃살을 뺄 수 없다.

 

몸과 마음이 힘들면 내몸의 체력이 현저히 소모되고, 이는 곧 식욕 증가 > 과식 > 체중 증가 > 스트레스 가중으로

악순환은 계속해서 이어진다.

 

 

 

 

 

 

 


      뱃살 다이어트 방법 어떻게?


 

복부비만이 두드러지는 꿀벌 체형을 탈피하기 위해서는 우선 균형 잡힌 식습관과 소식 그리고,

규칙적인 운동을 통해 기초 대사량을 증가시키는 것이 가장 중요하다.

 

배살의 원인인 내장지방은 고지방 음식 섭취 뿐만 아니라 밀가루 음식이나 쌀과 탄수화물 섭취가

주 원인이기 때문에...

탄수화물 섭취를 줄여야 하는 동시에 단백질 섭취를 늘여야 하며,

 

단백질 섭취와 더불어 부족해지기 쉬운 영양섭취를 위해 채소와 과일 등을 충분히 섭취해서

비타민과 무기질, 식이섬유 등의 영양섭취를 늘려야 한다. 이같은 영양소가 부족할 경우 지방을

분해하지 않고 오히려 제지방으로 쌓이게 되기 때문에 꼭 필요하다. 

 

 

또한, 식이요법과 함께...

 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 웨이트 트레이닝 등을 꾸준히 하는 것이 효과적이며...

 운동할 시간이 여의치 않은 직장인들의 경우는 최소한 점심시간이라도 투자해 간단한 산책이나,

 근무 중간중간 일어나서 스트레칭을 하는것이 좋다.

 

그것도 여의치 않는다면...

반식욕을 통해 체온을 높이고 근육의 긴장과 이완을 반복해주어 기초대사량을 증가시켜 주는 것으로 

조금이나마 꿀벌체형을 예방하는 효과를 누릴 수 있다.

 

 


 

Posted by 푸시노트

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  1. 정말 뱃살에 대한 고민 없는 분이 별로 없는거 같아요~
    좋은 정보 잘 보고 갑니다^^

    2012.12.04 23:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 술을 안먹는거도 중요하져.. 잘 봤습니다 =]

    2012.12.04 23:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 특히 뱃살빼는게 제일 힘든거 같네요. ㅜ_ㅜ
    마침 좋은정보 감사해요 ^^

    2012.12.05 09:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 뱃살다이어트에 대한 좋은 정보 잘 보고 갑니다
    좋은 하루 되세요^^

    2012.12.05 09:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 노력 왕창 해야겠어요 ㅎㅎ
    즐거운 한주되세요~!

    2012.12.05 10:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 벗이 먼곳으로부터 찾아오니 이 얼마나즐거운가.

    2013.04.21 02:04 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 슬퍼서 우는거 아니야..바람이 불어서 그래, http://rtff.botasugger.com/ botas ugg online..눈이 셔서..

    2013.04.29 22:43 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]